Cinco estrategias para manejar el estrés

El estrés y las  responsabilidades gerenciales han estado relacionadas desde siempre.  Diversas teorías y sugerencias para eliminar el estrés o bien desarrollar su mente y cuerpo para reducir al mínimo sus efectos, han sido propuestas por cientos de expertos. Algunas teorías tienen valor, mientras que otras requieren avanzar en su educación a niveles de doctorado para acabar de entenderlas.

Estrés y gestión de negocios

El estrés aparece cuando nos enfrentamos a situaciones que encienden nuestra respuesta primitiva "lucha o huye”. Cuando los seres humanos experimentan estrés ocurren cambios fisiológicos. Estas respuestas ayudan a las personas enfrentar y superar el estrés, tal como  nuestros antepasados tuvieron que luchar constantemente para sobrevivir.

Algunas de las acciones defensivas que toma nuestro cuerpo para enfrentar situaciones estresantes son:

• Incrementa nuestro ritmo cardiaco para mejorar el flujo de sangre
• Incrementa nuestra presión arterial para entregar la sangre de manera más eficiente
• Aumento de la frecuencia respiratoria para proporcionar más oxígeno al cuerpo.
• El glucógeno, almacenado en el hígado y los músculos, se descompone para ofrecer mayor cantidad de glucosa en el cuerpo.Escuchar 
• Nuestro cerebro segrega una hormona especial (ARH), que estimula la producción de adrenalina

Cuando nos enfrentamos al peligro, estos y otros cambios fisiológicos automáticos nos preparan para cumplir con el desafío que se nos presenta. Sin embargo, enfrentarnos constantemente al peligro,  lo que provoca nuestra respuesta de "luchar o huir " repetidamente, puede resultar perjudicial para a nuestra mente y cuerpo.

Mientras que esta respuesta natural fue una función salva-vidas para nuestros ancestros, quienes se enfrentaban constantemente a depredadores más grandes en su búsqueda de comida o seguridad, responder con estrés diariamente puede causar problemas de salud, tanto mental como física, que se pueden volver serios.

El manejo efectivo de este estrés nos ayuda a obtener mejores resultados en el trabajo, en casa, y en todas las facetas de nuestras vidas. En la actualidad hay tantas teorías y técnicas que muchas personas simplemente se confunden y estresan más  al tratar de adoptar un programa que funcione para ellos. Sin embargo, al igual que con muchos problemas, las técnicas sencillas,  fáciles de aprender y que funcionan son siempre la mejor opción.

Cinco técnicas simples de manejo del estrés que funcionan

1. Mire el estrés de manera diferente. Entienda que esta es una reacción física y psicológica intrínsecamente beneficiosa. Si no fuera por esta auto-respuesta, nuestros antepasados no hubieran sobrevivido. Fisiológicamente, la reacción de "lucha o huida " proporciona más energía para el cuerpo, haciéndolo capaz de superar el peligro. Use este beneficio a su favor, aproveche esta energía extra para mejorar su rendimiento. En cierto modo, esto hace al estrés su amigo, no su enemigo.
2. Evite a las personas estresadas siempre que sea posible. Algunos de sus empleados y compañeros de trabajo probablemente manejan mal el estrés permaneciendo en un estado constante de temor y confusión. Evite a estas personas siempre que pueda, son infecciosos. Al igual que un virus de gripe virulento, tienden a propagar su estrés a los demás. Una vez infectado, sus hasta ahora eficaces esfuerzos de control de estrés podrían verse superados rápidamente.
3. Busque y aprenda de otros que manejan el estrés efectivamente. Debe haber otras personas en su lugar de trabajo que siempre parecen estar en calma y en control. Ellos han aprendido a manejar el estrés de los negocios así como el abordar las cuestiones de oficina de una manera cuidadosa y eficaz. Observe su comportamiento y respuestas. ¿Qué están haciendo de manera diferente con el personal constantemente estresado?, ¿Cómo responden a los plazos, los problemas y nuevas amenazas de la competencia? Con el tiempo extra que ha creado, evitando la interacción innecesaria con el personal estresado, puede estudiar y aprender de quienes manejan el estrés adecuadamente. Adopte aquellas conductas que se ajusten a su personalidad.
4. Elimine los pensamientos estresantes. Al igual que la "Ley de la Atracción", que dice que vamos a atraer más de lo que más pensamos, la eliminación de pensamientos estresantes y el temor constante de graves consecuencias, tiene un efecto calmante maravilloso. Reemplace los pensamientos negativos y estresantes con "visualizaciones" positivas, técnica utilizada con éxito  y religiosamente por los atletas, inventores, diseñadores de nuevas tecnologías y directivos. Esto puede tomar un poco de práctica, pero este nuevo hábito minimizará el estrés.
5. Comprenda y administre sus “detonadores de estrés” personales. "Conócete a ti mismo", la famosa cita del filósofo griego Sócrates, funciona como método maravilloso para manejar el estrés. Dedique algún tiempo de calidad a aprender cuáles son las responsabilidades desencadenantes de estrés en su persona. ¿Es la gestión de sus reuniones semanales?, ¿Son las reuniones mensuales de la Junta Directiva?, ¿Hablar en público?, ¿La escritura y la entrega de las evaluaciones anuales de los empleados?, ¿Las ventas mensuales o cuotas de ingresos? Escriba estos disparadores; el conocimiento es poder. Comprométase a manejar estos "detonadores" para reducir o eliminar el estrés relacionado con ellos.

Estas cinco técnicas son simples, fáciles de adoptar y han demostrado que funcionan con la mayoría de la gente. Si usted está realmente comprometido a reducir el estrés, combine estas técnicas con algunas respiraciones profundas periódicas que calmen el corazón y la mente. Sólo se tarda unos 10 segundos de respiración lenta y profunda para relajar su cuerpo y su mente; usted estará listo para atacar el reto que viene con más energía y claridad mental.